Тем, кто не дошел до психотерапевта можно заняться предварительной самодиагностикой. На что обращаем внимание:
Изменения в поведении. Часто смотрим на часы, усиливается сопротивление выходу на работу, откладываем встречи с клиентами, нередко опаздываем. Работаем усерднее и дольше, чем обычно, а результативность снижается. Чаще уединяемся и избегаем коллег, увеличиваем употребление изменяющих настроение психоактивных веществ (кофе, сигареты, алкоголь).
Изменения в чувствах. Меньше эмпатии (сопереживания), "юмор висельника", постоянное чувство неудачи, вины и самообвинения. Чаще обижаемся, раздражаемся. Ощущение, как будто к вам постоянно придираются, стремление к снятию стресса, а не к творческой деятельности.
Изменения в мышлении. Назойливые мысли о том, чтобы оставить работу. Трудно концентрировать внимание, мышление перестает быть гибким, усиливается подозрительность и недоверчивость, циничное отношение к клиентам, озабоченность собственными потребностями и личным выживанием.
Изменения здоровья. Характерно нарушение сна, частые, длительно текущие незначительные недуги, повышенная восприимчивость к инфекционным заболеваниям, утомляемость, усталость и истощение на протяжении всего дня.
Если "узнали себя".
1- убираем причину (нагрузку, ненавистную работу, стрессовую обстановку...)
2.- полноценно отдыхаем (меняем обстановку, получаем положительные эмоции)
3. определяемся с основными целями на следующий период (это придаст мотивации и энергии)
4. создаем вокруг себя дружелюбную атмосферу.
Древние говорили: "Там, где тебя любят появляйся редко, там, где не любят, не появляйся никогда".
|